俗话说：“小暑不算热，大暑三伏天”。
《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”
大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期。“大暑”表示炎热至极，即夏天最热的时候。大暑是夏季的最后一个节气。此时过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒，所以养生格外重要。
那么，大暑时节该如何养生呢？下面跟着武汉颐年堂国医馆刘永安刘主任一起来看看吧~
01
大暑节气调养体质
做好6件事
1.外出注意防晒
外出时做好防晒措施，备好遮阳伞、帽等以及充足的水。
可随身携带藿香正气液、风油精等防暑降温的药品应急，也可携带装有丁香、藿香、佩兰、艾草等清暑除湿避秽的香囊药包。
若伤于暑应立刻脱离中暑的环境，转移到阴凉的地方，立即补充水分，使用解暑药品，严重者应及时就医，避免延治、误治。
2.别贪凉
大暑时节，人体阳气外浮，汗孔开张，一味贪凉容易受到寒气侵扰，易导致热伤风、面瘫、关节痛、腹泻等。
夜晩睡觉需避凉风，不在风扇、空调下直吹。日间室内温度不宜过低，上班族可用披肩遮挡肩颈部等身体大关节处。
3.睡眠充足
大暑期间，必须保证充足睡眠。建议不晚于11点入睡，早上5~6点即可起床。
暑热易伤津耗气，人易疲劳倦怠，午间可以睡午觉补充精神，午觉一般以30分钟左右为宜，不宜过长。
4.适量运动
运动不要太过激烈，可以选择运动强度较小的运动，如八段锦、太极拳、跳绳、慢跑、散步等。
最好选择在清晨或傍晚进行锻炼，运动时间不宜过长，以免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津。
运动后要及时补充水分，小口慢饮温水，千万不要喝冰镇矿泉水或饮料。运动完要等汗出完了、变干了才能洗澡。
5.趁暑化湿解冬病
即我们所说的“冬病夏治”。对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。
刘主任说，暑天阳气旺盛，治病就是通过膏方、食疗、艾灸等方式利用补充阳气来达到疗养效果，通常情况下，那些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的，比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病。
6.多饮暖水药食粥
传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水，建议小口多饮，而不是一次性饮水过多，增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。
同时，大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。中医认为，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助大家安度盛夏；放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。
02
大暑养生防3病
儿童·防脾胃病
儿童为“纯阳”之体，患病多表现为实证、热证，因此儿童更喜凉食。
儿童正处于生长发育阶段，脏腑功能还不健全，过食冷饮，会影响胃肠对营养物质的吸收，还会伤及脾胃，造成脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等。
预防措施
1.用自制冰镇绿豆汤、冰粥等代替冷饮。
2.每次吃冷饮不能太多，一天最多喝1~2杯冷饮、吃1根冰棍。
3.运动后及吃饭前不喝冷饮，以防引起胃肠痉孪或影响食欲。
中青年·防过劳症
夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。
预防措施
1.保证睡眠，每天6~8小时的睡眠为宜。
2.饮食营养不可少，加班时可适当吃些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温。
3.少开车多走路，防止车内通风较差，造成机体缺氧，甚至突发心脑血管疾病。
老人·防心脏病
大暑时节高温酷热，降雨增多，人们经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年人，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死，要注意保护心脏。
刘主任提醒，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。
预防措施
1.保持情绪稳定，防止心火过盛。
2.做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少食油炸等不易消化的食品，如油条、年糕、羊肉等。
3.运动不过量，可早晚散步，每次1~2公里即可。
03
大暑养生食疗方
1、荷叶绿豆粥
材料：荷叶1张、绿豆20g、粳米30g、冰糖适量。
做法：
①绿豆泡发后，将绿豆煮开花，制成绿豆汤；
②粳米煮成稠粥，半熟时加入绿豆汤、冰糖，搅拌均匀，一起煮开；
③粥熟后，取荷叶趁热盖在粥面上，待粥呈淡绿色，即可食用。
功效：祛暑清热、和中养胃。老少皆宜，特别适合食欲不振、发热口渴的少儿食用。
2、冬瓜薏米老鸭汤
材料：冬瓜g、老鸭g、薏米一把、姜4片、料酒15ml、盐适量。
做法：
①冬瓜切大块、薏米提前30分钟泡好，鸭切块；
②锅里下清水烧开，把鸭块放入沸水焯烫至水再次沸腾，捞出冲净去浮沫沥干水备用；
③锅里重新下清水烧开，放入姜、料酒、鸭、薏米，烧开后煲10分钟，改小火煲1个小时；
④放入冬瓜，小火煲1个小时，最后加入盐调味即可。
功效：清热利湿、益气补虚、补肺生津。适合夏季食用。脾胃虚弱大便泄泻者不宜食用。
3、虾仁炒丝瓜
材料：丝瓜g、虾g、食用油20ml、料酒，生抽少许、盐，姜丝，蒜片，水淀粉适量。
做法：
①丝瓜洗净，去皮，切成滚刀块；虾洗净后，去头去壳，剥成虾仁；
②将虾仁放入碗中，加入料酒和水淀粉各5ml，拌匀腌制10分钟；
③炒锅置火上烧热，倒入油10ml，放入虾仁翻炒至虾肉变红，捞出备用；
④将炒锅再次置于火上烧热，倒入剩余的油，放入姜丝和蒜片爆香；
⑤加入丝瓜块翻炒片刻，放入虾仁，调入适量的料酒、生抽、盐、水淀粉，拌炒均匀即可。
功效：丝瓜性味甘平，有清暑凉血、解毒通便、通经络、行血脉等功效。虾富含蛋白质，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。
大暑至，一年最热的时候到了！大家需注意防暑降温哦！
转载请注明：http://www.chengxinlab.com/xjqxzljz/12989.html
