心脏最怕三个“时间段”，需警惕！
一年之中，心脏最怕『12月』
一周当中，心脏最怕『周一』
一天当中，心脏最怕『清晨』
为何这3个时段心脏最危险？
1.为何是『12月』？
天冷心脏负荷大！12月往往是一年中最冷的时候。寒冷使人体血管收缩，血压上升，心脏负荷增大，增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率。人的身体由于寒冷而颤抖，要消耗能量来产生热量，心脏的耗氧量增加，这也增加了心肌缺血的机会。
据瑞典一项发表在《欧洲心脏病杂志》上的最新研究，通过对15.6万名住院治疗的心脏病患者7年间的数据进行综合分析发现：从一年不同月份来看，12月心脏病发作风险最高，7月的心脏病发作病例最少。
英国的一项新研究也显示，冠心病、心肌梗塞、心肌炎等心血管疾病在冬季复发的概率要比其他季节高出2-3倍。
呼吸疾病多发！冬季易患呼吸系统疾病，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、气喘等，这些都会加重原有的心脏疾患。
饮食重口！为了御寒，我们往往会倾向于吃高盐、高脂肪的食物，而新鲜蔬菜及水果的摄入量相对不足，而且年底聚会也增多，这些都会给心脑血管带来负担。
运动减少！天冷户外活动减少，也是冠心病的危险因素之一。
①保暖很重要：尤其是头部和脚的保暖，要选择舒适、抗风的面料。
②运动要热身：冬季运动前的热身活动要比其他季节更充分，不要做剧烈运动，选择相对较为缓和的运动。
③饮食要少盐：多吃含叶酸、钙和维生素D的食物，限制钠盐的摄入。
2.为何是『周一』？
焦虑太多！心脏病发作风险与压力相关，而周一人们的情绪最容易焦躁。周一由周末放松的状态，突然转入紧张、正常的工作状态，人的生理上和心理上产生会产生一些不适的反应，也就有了网上“周一焦虑症”的吐槽。
瑞典一项发表在《欧洲心脏病杂志》上的最新研究显示：从一周中来看，心脏病发作在星期一发生最多，星期六最少。
而据瑞典这项新研究结果显示，星期一心脏病发作风险比周二到周五每天高11%。
①周五会整理：周五下午可将办公桌收拾干净，列好下周要做事项的清单，能减轻周一的焦躁情绪；
②周末别太嗨：周末的时候不要玩儿得太过兴奋，劳逸结合，应该把周末当成一个充电模式，不要让自己太劳累。
3.为何是『清晨』？
血液太黏稠！早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，人体血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，易形成血栓，容易发生血管梗塞。
据我国山东中医药大学的教授们联合发表的《心脑血管疾病时间发病规律中西医结合研究进展》提到，上午6-9时为心脏性猝死发生的高峰时间。
美国哈佛大学的研究也指出，早上心脏病发作风险比其他时间高40％。
①起床要温柔：晨起时的动作最好轻柔、缓慢。
②及时补点水：起床后可以小口喝些水。
③注意用药：高血压患者需遵医嘱，看是否需要在睡前服用长效降压药，以更好地控制第二天清晨的血压。
③出门稍晚些：不建议起个大早就出门，不论是运动还是去买菜，等到九、十点钟以后，外面天气暖和一些了再出门。
注意啦！如果出现气短、皮肤黏膜、耳轮周围、口唇鼻周等发紫，全身或下肢水肿等，一定要引起重视，这些都可能是心脏病的早期症状。
好心脏一半都靠吃！
心脏是人体的发动机，要保护好心脏，使心脏健康，必须注意心脏的3个危险时段，在饮食上做到“三多三少”，并积极参加体育锻炼！
三少
1.少吃盐
吃盐过多的话，对心脏没有一点好处。因为，吃盐过多后容易出现水钠储溜，从而加重心脏负担。此外，高盐与高血压、动脉硬化都有关系，不利心脏健康。
建议：
①每日的食盐摄入量最好不超过6克；
②用醋、酱油、豆酱、葱、姜、蒜等香料提味，代替盐。
2.少喝甜
甜饮料中砂糖和液体果糖会让血糖升高，人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重，导致心脏负荷加大，升高血压，进而引发心脏问题。此外，过量的糖分还会造成脂肪堆积，增大动脉硬化的风险。
3.少腌肉
香肠、培根、热狗、火腿等加工肉，多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理，含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等，这些成分对心脏都有一定的不良影响。因此，大家应避免食用过多加工肉制品。
三多
1.多谷物
成年人一天的饮食中全谷物杂粮，应占到主食量的三分之一。日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等，不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两者升得过高都对心脏不利。
2.多蔬果
每人每天吃够一斤水果半斤蔬菜。菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜，对血压有一定的辅助调节作用。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。
3.多菌类
多吃菌类食物有助于心脏健康。因为香菇不仅低脂，而且含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用，有利于心脏健康。此外，也可吃点黑木耳，同样有益健康。
一组护心小动作
1、转脚踝
做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。具体方法是：
1)站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。
2)交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。
3)需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。
2、扩胸
扩胸动作可以舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，两手放松下垂，然后握空拳，屈付抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
3、踮脚
两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，重复10次。
踮脚能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人们气血饱满。
平底鞋做此动作，赤脚更佳。先做几个深呼吸让身体稳定下来，然后吸气踮脚，呼气时脚回落。
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