健康长寿，一直以来都是人们津津乐道的话题。尤其是对于热衷养生的人而言，这更是一个值得一生去探寻的终极命题。
当然，一个人的寿命长短会受到遗传、疾病等因素的影响，但多数情况下还是跟你的日常生活方式有着莫大的关联。
想要健康长寿与你“结缘”，我们能做点什么呢？
人过60岁，想要健康长寿，一定要记住这4点！照着做受益终生
01
睡得早一点
想要活得比同龄人更健康长寿，规律的睡眠也是必不可少的。
熬夜，其实就是在透支你的身体。长期熬夜，不仅容易让人疲惫、无精打采，还会加重心脏负担。
尤其是中老年人，睡眠不足的话，极易引起心肌缺血、血压增高等危险。
老话常说：“早卧早起，与鸡具兴”。
随着季节的更迭，天气逐渐变凉，人的作息也得跟着变一变才对。
再加上，如今昼渐短夜渐长，人只有睡得早一点，才更有利于人体收敛阳气。
而从中医的角度来说，熬夜最伤气血。经常熬夜的人容易气血亏虚，很多人因此经常出现口臭、痤疮、脱发、便秘等症。
想要补养气血的话，可以多进食温补气血的食物，如桂圆、红枣、枸杞等。
除此外，还可以将党参、北芪、白术拿来煮水，用药汤泡足15~20分钟。
02
动得慢一点
人到中老年，有时候反应、动作、思维等功能都会相对减弱，因此日常生活中我们更需要“慢一点”。
起床的时候，动作要慢一点，还要尽量地缓。
这是因为人在睡眠状态时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，身体各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压降低......
一觉醒来，身体各项机能还没完全“苏醒”，此时若火急火燎就起身，就容易出现头晕、眼花等不适感。
尤其是中老年人，在这种情况下，极易产生不必要的伤害，甚至还会诱发心脑血管意外。
因此，大家在醒来后，可以先在床上躺会，再伸伸懒腰、活动下踝关节等，让身体从抑制状态平稳过渡到正常状态，随后再坐起来缓慢站起。
除了起床时动作慢一点外，吃饭也要慢一点。
这里的“慢”指的是吃饭时要细嚼慢咽。
吃饭时，吃得太快太急，容易吃下比正常饭量更多的食物，人就容易吃撑。
一下子摄入过多的食物，不仅会影响胃肠道的消化功能，还有诱发急性胰腺炎的风险。
而细嚼慢咽，在你充分享受美食的同时，还对你的健康更有益，何乐而不为呢？
0
笑得多一点
俗话说：“笑一笑，十年少”。一个人大笑之后，常觉得消除疲劳、精神舒畅。
笑得多一点，除了能放松心情外，还能够提高人体免疫力，更有利于健康长寿。
而当一个人长期抑郁寡欢、陷入悲观情绪时，体内就会分泌一种可抑制免疫系统的荷尔蒙成分，进而影响免疫功能。
因此，建议大家无论身处何时何地，都应该保持一颗积极乐观向上的心，笑对人生。毕竟，人生没有过不去的坎。
04
吃得杂一点
所谓的“吃得杂一点”，其实就是让大家保证营养摄入的全面和均衡。
像有的人信奉“千金难买老来瘦”、热衷于荤腥不沾、油盐不加的“清淡饮食”，这都不利于营养均衡，还更易被疾病侵袭。
因此，为了健康着想，大家在日常饮食中，应尽量保证食物的多样性，注意荤素合理搭配，同时保证肉类、谷类、蔬菜水果、豆制品和奶制品的摄入，以此满足身体营养所需。
条件允许的话，每天做到摄入谷类2～种、肉类1～2种、蔬菜5～8种，最好再吃一些混合坚果，20克左右为宜。
总而言之，尽可能让自己吃得杂一点，食物更多样一点。
当然，也建议大家每餐不要吃太饱，以7分饱为宜。
饮食过量不仅会加重肠胃负担，影响胃肠道的消化功能，还可能因此导致脂肪摄入过量，造成营养过剩，导致肥胖、糖尿病等，进而影响寿命。
其实，关于饮食的奥秘浩如烟海，需要自己下功夫琢磨。
另外要想健康又长寿，还得看食物搭配这方面！
长寿的老人，他们遵循“以食养人”的原则，并且一直在履行。
“以食养人”可不是简单说说而已！
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一本，以备不时之需。
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