这个时代特别看重好身材，高颜值。但是因为饮食问题导致我国肥胖人口大量增长，根据相关数据显示，年我国18岁到70岁的成年人中，肥胖人数占据了0%，一个指标在四五千万人左右。男性朋友相对较高。
很多人为了帮助管理身材，慢慢走上了减肥这条路。大家也开始通过一些各种各样的方法来实现减肥的目的，但其实最科学的减肥方法就是管住嘴，迈开腿，减少正常摄入，加大热量支出。对于减肥来说，大部分女性都比较有经验。长期不吃晚饭可以让人的身材越来越好，实现减肥的效果。
但是女性朋友要明白，通过大量节食来减肥一点都不正常。一开始体重快速下降，到后期一定会面对一些健康问题。
不吃晚饭究竟可不可以减肥？
来自哈佛大学的营养团队，对名女性进行过饮食调查。发现实验者在晚上5点之后进食高热量食物和体重没有任何关系。同时也有另一个研究表明，摄入热量多，加上晚饭吃的晚，就有可能导致体重迅速上涨。
也就是说如果能把晚餐合理安排在一定的时间点，或许不会长胖，但若是吃的晚还吃的多。凌晨一两点吃夜宵，匆匆睡去，一定会影响到体重。
不吃晚饭确实可以慢慢瘦下来，不过瘦的程度和很多方面有关，比如运动量，热量。但是时间肯定比较漫长。但如果比较极端的通过节食来减肥，不仅会消耗脂肪和肌肉，更多的是水分。所以说坚持运动才是减肥人群必不可少的项目。
长期不吃晚餐，除了体重下降，或能缓解这4个问题，进来了解下
预防心肌缺血
心脏是人体重要的器官之一，它能促进血液循环，输送营养成分，加快毒素代谢，出去肠胃在消化食物时需要心脏供给血液支持，如果晚上吃太多，吃太晚会，导致心肌缺血缺氧。因此不吃晚餐反而能够预防心肌缺血，呵护心脑血管健康。
减缓衰老
晚上坚持不吃晚饭，不仅能降低体重，还能延缓衰老的程度，有数据分析，如果从5点到次日保持1个小时以上的空腹时间可以促进激素分泌，对人体皮肤状态有很大的好处。没啥太大副作用。
增强免疫能力
人体在饥饿状态下，细胞活性特别强悍，身体的蛋白质维生素供给相对充足，需要能量也非常旺盛，不过不吃晚饭人的饥饿感特别强烈，所以吞噬细胞会吃掉一些代谢出来的坏细胞。从而让自己的抵抗力更加旺盛。
养护肠胃
晚上的活动量特别少，所以消化的时间也相对较长，休息的时候人的机能不断修复调整，如果晚上吃的太多，睡觉的时候，胃还在工作会加大及负担，尤其是肥胖患者，晚上不吃晚饭，不仅能帮助减肥，还能让肠胃得以休息，预防胃病。
想减肥的人，晚饭应该怎么吃呢？
睡前6个小时摄入
胃部需要三四个小时才能彻底消化，尤其是吃的太多，对胃功能有极强的负担。还没有彻底消化好食物，上床睡觉会增加睡眠障碍。根据睡眠时间22点来看，建议往前推6个小时。下午4:00~5:00之间吃晚饭是最好的。
饭前喝杯水
大部分人晚上的食欲相对旺盛，吃太多的食物会导致肠胃功能负担加的可以在饭前喝一碗粥或者喝一杯水，能有效缓解饥饿感，从而减少进食的量。
饭后一小时运动
很多人特别喜欢饭后坐下来休息，总觉得吃饱了休息休息对身体有好处。建议吃饱一个小时之后，起来活动一下，比如散步打羽毛球等等不算太激烈，但是能帮助燃脂减肥。
晚餐不要太油腻
晚餐吃的过于油腻会导致血液浓度太粘稠，从而使得血脂升高。增加患肥胖的几率，因此想要减肥晚餐还是要清淡一些，多摄入绿色蔬菜。
晚餐吃个六七分饱就好
要想合理控制体重，晚餐可以吃，但要注重好摄入量，建议吃个六七分饱就好，不要太撑，也不要太饥饿，尤其是很多人晚上不会运动，恰恰能腾出一些空间帮助燃脂。吃太多会导致肥胖。
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