中医经络学说古老而神奇，在其形成与发展的数千年里，为中华民族的健康保驾护航。中医经络学说认为，十二正经、奇经八脉循行于人体的周身，这些经脉同时联络着各个脏腑，因此，经脉运行的通畅与否直接决定着人体的健康状况。那么，日常生活中，我们究竟要如何有效地调畅经脉，达到养生保健。人体的经络系统包括很多部分，比如：经脉、络脉、皮部、经筋、奇经八脉等。经络的起源，简单理解，实际上是远古时期人们建立的一种医学模型。人们发现人体不同部位之间存在着一定的联系，比如：头和手、头和足、足和腹等等，并由此将人体划分为十二个部位，用经络的方式来进行描述，这就是“十二正经”。经络的作用有两个：一是诊断，就是在身体的外周部位发现了某种特异性的变化，再根据身体出现的具体症状，可以判断是哪条经脉出了问题。其次是治疗，就是出现了某些症状，可以在相应的经脉上进行治疗，使症状得以改善。对经络进行刺激的方法有：针刺，或者用手代替针进行点揉、按摩，刮痧，拔罐，艾灸，温熨，耳针，眼针，头皮针，电针等等。十二正经大体由手足（人体的上肢和下肢）和阴阳（人体的内侧和外侧）来划分，其中阴阳又按照其属性划分为太阴、厥阴、少阴（“三阴”）和阳明、少阳、太阳（“三阳”），并且进行表里对应。手太阴肺经起于胃脘部，中医认为肺主呼吸、皮毛、防卫，而一般人们感冒时都表现为胃口不好，与手太阴肺经的循行路线相吻合。肺经起于中焦，下络大肠，还循胃口，向上穿过横膈走到肺，从肺系（咽喉、气管、支气管等部位），横出腋下，出于体表，沿着上肢内侧面的前缘（大拇指一侧）一直终末到拇指内侧。左右对称。肺经的循行预示着，人体上肢内侧面的前缘，这个区域与人体的胃（消化功能）、大肠（传导糟粕的功能）、肺（呼吸功能，最主要的）、咽喉（气管、支气管）有关。急性胃肠炎，出现上吐下泻的情况，可以在肘窝处（尺泽穴）进行拍痧（一侧肘部稍屈，另一手四指并拢，在肘窝处进行拍击，直到出痧），进行缓解。嗓子疼、咽炎的患者，可以在拇指外侧指甲根角处的少商穴进行刺激，可以掐按或者用点刺、挤出两三滴血的方法。手阳明大肠经沿着上肢外侧面的前缘，到肩部、颈项、口周，入于下齿，环绕口唇，左之右、右之左，终止在鼻旁。内在分支联络肺和大肠。下齿痛可以选用合谷穴（一手的拇指横纹对着另一只手的虎口位置，拇指往下一按所点的位置即是合谷）进行缓解。中医经典《黄帝内经》分为上下两卷，上卷称为《素问》，讲述人体正常的生理现象、异常的病理表现，以及如何认识人体、如何辩证和治疗，记述方药治疗的总共十三章。下卷称为《灵枢》，又叫“针经”，主要记载与中医针灸相关的知识，完整地表述了中医经络的医学模型，同时用针灸治疗疾病的处方大约有四百多个。足阳明胃经循行于人体的正面，起于鼻旁，接续手阳明大肠经，环绕口唇。上齿痛可以通过刺激下关穴（下颌关节处的凹陷）进行缓解。如果口唇周围颜色变深、容易长痘，中医一般认为是肠胃有热的表现。可以通过刺激商阳穴（手食指靠近拇指一侧，指甲根角处）和厉兑穴（足二趾靠近小趾一侧的指甲根角处）进行缓解。对于以食入即吐为典型症状的肠系膜上动脉压迫综合症一类棘手的疾病，也可以通过刺激足阳明胃经循行路线上的滑肉门穴（大约在肚脐外上方一寸初）进行调理。足太阴脾经循行于下肢胫骨内侧，沿大腿内侧一直到腹部，绕行于肠、脾、胃，进而向上，终末在腋下。中医将脾和胃搭配在一起，胃的功能是消化，脾的功能是转运。如果脾胃搭配工作的能力弱导致的脾胃不和等问题，可以通过刺激公孙穴（足大趾内侧，是沟通脾胃的络穴）进行调理。针灸的方法并不强调补泻，而是强调寒热，如果调理寒证，需要留针的时间长一些；如果遇到热证，就采取快速的方法，不留针，甚至是点刺出血；如果患者很虚弱，没有力量，可以选用艾灸的方法。脾经和胃经保健的方法－保健脾经可以用手沿小腿内侧从下往上进行点揉；胃经循行于小腿外侧，可以沿外侧从上向下进行点揉。十二正经循行歌诀：“肺大胃脾心小肠，胱肾包焦胆肝详”。十二条经脉两两对应，形成如环无端的气血流动次序。手少阴心经起始于心中，出属心系（心脏周围的血管），出于腋窝，循行于上肢内侧靠小指的一边，终止于小指。将右手的拇指立起，放于左侧腋窝下（极泉穴）进行弹拨，有一种很麻的感觉窜到小指。如果是以疼为主，预示着心肌缺血的可能。对于乳腺癌手术后上肢出现的水肿，对极泉穴进行针刺也有助于缓解。手太阳小肠经循行于上肢外侧面靠小指一边，出肩解，绕肩胛，交肩上，从颈项处向内与心和小肠相联系，向上沿颈项部终末于内外眼角。急性结膜炎出现的眼睛红肿，可以通过刺激少泽穴（小指指甲根角处）进行缓解。颈部不适包括不能左右顾和不能前后俯仰，其中不能左右顾的情况，选取手太阳小肠经的后溪穴（手小指根部，握拳最深横纹端），采用针刺方法进行缓解。颈部不适包括不能左右顾和不能前后俯仰，其中不能左右顾的情况，选取手太阳小肠经的后溪穴（手小指根部，握拳最深横纹端），用拇指掐住，用力按，出现酸痛感，同时脖子慢慢地左右转动，有助于缓解。足太阳膀胱经始于内眼角，向上穿过头沿着头的后部向下，分为两支，夹行在脊柱的两侧（其中一支紧挨着脊柱；另一支循行于肩胛骨内侧），两支贯穿臀部向下，集中在腘窝处，一直向下，沿着足的外侧，终末在足小趾的末端。中医认为，腰背部的问题都可以选取委中穴（膝盖背侧腘窝处），因此颈部如果不能前后俯仰、急性腰扭伤等都可以通过刺激委中穴的办法进行改善。腘窝处委中穴附近在临床上有诊断意义，如果腘窝内侧出现静脉怒张，大多数由膝关节退行性病变引起；如果怒张的血管出现在腘窝外侧，多数由腰部病变引起，应先治腰。腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症不同，腰椎间盘突出症必须要有坐骨神经刺激的症状，向下窜痛到脚。许多人的麻木、疼痛只是放射到臀部外周和大腿背侧，没有到脚，没有典型的坐骨神经的刺激症状，只是臀部周围肌肉出现的类似坐骨神经痛的症状。而两种情况都可以选取委中穴进行缓解和改善。膀胱经循行的腰骶部对于人体盆腔生殖功能的保健意义重大，除去临床治疗要由专业医生来进行外，日常生活中，可以采用擦摩的方法进行保健，将手掌立起来放到腰骶部，沿着骶骨上下快速地擦，直到温热，可以改善盆腔的血液循环。足少阴肾经起于足小趾下方，穿过足心涌泉穴，沿着小腿内侧上行，到达身体躯干部位，与身体的五脏都有关系，预示着“肾是一身的根本”。晚上热水泡脚除了可以刺激到脚底涌泉穴之外，还可以改善局部的血液循环，特别对老年人下肢肿胀有很好的缓解作用；同时，足的三条阳经和阴经在足底部进行对接，对这里进行热的刺激，有助于经脉中的气血运行。可以在泡脚的热水中加入活血化瘀、滋阴补肾作用的中药，如：艾叶（温经通络）、干姜（温通）、红花（活血化瘀）、熟地、吴茱萸等。热水泡脚的时间要稍长一些，此外，最好在睡觉之前半小时泡脚，最好不要泡完脚马上睡觉，可以稍微调整半小时再入睡。中医所讲的肾虚，其中一个方面就是骨骼、包括附着在骨骼上的肌腱的力量变弱，这时六味地黄丸一类补肾的中药对于骨质的改善作用不是直接的，除了需要补充身体必需的营养素之外，还要对膝关节进行一定的锻炼。简便锻炼膝关节的方法：1、采取坐位，腿伸直，脚尖往回勾，牵拉小腿背侧的腓肠肌；2、将髌骨向上提拉，锻炼股四头肌，这块肌肉力量变强，可以对我们的膝关节进行强力地保护。古人认为：“心包”就是心脏的包膜，就是包容心脏的膜状物，其认识的产生主要与经络理论发展的过程相关。而中医认为心包的作用主要是：代心受邪，替心行令。中医诊断中有个名词叫“五心烦热”，就是出现了心烦，同时掌心和脚心发热的情况。中医认为是心火旺、肾水不足、心肾失交、水火不济的表现。出现“五心烦热”的情况，可以用掌心对搓脚心，特别是睡前热水泡脚之后，可以将掌心稍微外凸，用掌心的劳宫穴擦摩足心的涌泉穴。掌心的劳宫穴（手的二、三指之间，中指自然弯曲点在掌心凹陷处）是非常好的可以缓解焦虑的穴位，如果平时出现烦躁多梦的情况，就可以按摩掌心劳宫穴。可以用另一只手的拇指点在掌心，食指和中指放在手背侧，点按，同时往小指方向用力，窜痛到中指。古人认为“三焦”是人体的气走行和液体流行的通道，分为上焦、中焦和下焦，包裹了五脏六腑。类似于现代医学中的植物神经系统（交感、副交感神经系统、颈部的交感神经结、胸部的交感神经结、腹部的交感神经结）以及体液循环的通道等。手少阳三焦经起于无名指外侧，循行于上肢外侧的中间，到达脖子的侧面，绕行耳朵周围；其内行线与上焦、中焦和下焦都联系在一起。更年期女性出现的心慌、潮热以及情绪方面的异常，可以刺激三焦经绕行在耳朵的部分进行治疗和缓解。经络的表里关系主要是指经络的内侧和外侧，在早期只是个位置关系，就是在下肢或上肢、内侧或外侧的经脉正好又在相近的位置上，就被定为表里经。后来又加入了表里脏腑，这些脏腑的功能之间就形成了对应和依存的关系。偏头痛治疗的秘密都在胆经在头部循行的路线上。典型的偏头痛主要是因为血管痉挛引起的，其疼痛主要向颞部（前额）放射，往往与情绪、受凉等有关。颈肩部的肌肉纵横交错，最容易出现酸痛。而在肩部手少阳胆经循行的部位有一个特别重要的穴位——肩井穴。用双手在肩井穴的前后进行捏拿，可以放松肩部紧张的肌肉，改善头脑供血。足厥阴肝经起于足大趾，循行于下肢内侧面，是十二条经脉中唯一的一条环绕于阴器的经脉。中医认为，酒有助热的功效，容易导致人肝气、肝火旺，使情绪出现波动；此外，肝火旺了以后，克制脾胃的功能，因此喝啤酒之后，容易出现腹泻等；再者，脾胃运化水湿的功能受到损害，容易导致体内湿邪的停滞，而湿邪往往停聚在人体的下肢，出现坠重、坠胀的感觉。湿与火纠结在一起，又会出现湿热的症状。肝经湿热，特别是经常喝大酒的男性容易出现阴囊湿痒，同时伴有口苦、急躁等症状，可以选用在大敦穴（足大趾外侧指甲根脚处）刺血的方法（用刺血针点刺挤出几滴血）或者掐、力度比较强的点按进行缓解和改善，一般一周两次。任脉起始于女子胞（大约相当于女性的子宫，男性的精室），向下出于会阴，折而向前，沿着腹部正中线向上走，终末在唇下承浆穴，内部分支联系到眼睛。督脉也是起始于女子胞的位置，向下出于会阴，折而向后，沿着背部正中线，贯穿于头顶，折而向下，终止在上齿龈。古人认为：任脉是阴脉之海，人体所有的属阴的经脉，联系人体的六脏——肝、心、脾、肺、肾、心包，与人体的物质的基础有很大的关系。任脉的任，实际上通于妊娠的妊，其经脉的产生源于古人观察到的女性在生殖过程中，出现的腹白线的色素沉着现象。关元穴，肚脐下四指的位置，正好位于子宫的投影区，针刺关元穴有很好的提高生殖能力的作用，可以改善和治疗妇科的一些疾病。足三阴经（肝经、脾经和肾经）的气血全部会聚到关元的位置；手三阴经的气血会聚到鸠尾（尾翳，胸骨剑突下），就是心肺的气血都要传导到下焦和腹部，为生育做准备。因此，任脉主要强调了生育是人作为动物的最基本的功能。中医认为督脉是“阳脉之海”，汇聚了人体所有的功能，所有的功能都提供给大脑。因此对督脉的保健，第一可以让骨骼强壮；其次可以让思维敏捷，能够健脑。督脉保健方法：使用梅花针沿着脊柱两侧和头部督脉循行的路线上，叩击穴位表面，使皮肤潮红、充血，起到皮部的刺激作用，对于一些脑损伤引起的疾病，如小儿脑瘫、老年性痴呆有一定的缓解和改善的作用。头部督脉简易保健法（拿五经）：五指张开，中指放到发际边缘的正中，其余四指均匀地分开，放到发际上，指尖向下用力，点住，原地揉三下；再抬起，稍微往上移动一点儿，点下去，原地揉三下，依次往上揉，一直揉到头顶的百会穴。如此反复多次，有助于醒神开窍，平常的记忆力下降、头晕、头昏沉等情况，都可以使用这个方法进行改善。打通任督二脉的意思，实际上就是让人体阴阳平衡，物质和功能之间协调统一。打通任督二脉的方法，用舌头顶住上颚，慢慢地调匀呼吸，让呼吸沉到下丹田（关元）的位置，过一段时间，口腔中有很多津液，缓缓咽下。“长寿”是从古到今无数人追求的目标。前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码，这个密码便是存在于染色体上的“端粒”。端粒长则寿命长，端粒短则寿命短。虽然通过基因工程或端粒激活技术，延年益寿还尚需时日，不过通过生活方式的简单改变也能使端粒得到保护或延长，进而延长人类寿命。少把压力挂嘴边。压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。研究发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，这说明压力减轻后，端粒可以得到一定程度的恢复。平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用。让运动成为“朋友”。久坐不动能减寿——这可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后妇女如果不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果。在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。另外，适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。餐桌上多些粗粮。膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。研究发现，膳食纤维（特别是来自谷物的纤维素）除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外，还能延长端粒的长度。研究人员认为，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是我们平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。经常盯着体重秤。如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你离长寿的目标就又远了一步。研究发现，肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长，身体所受的氧化损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。多补充“天然维生素”。研究发现，补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒，大约比不补充的女性长5%。研究人员表示，对于健康的成年人来说，合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。每周至少吃两次鱼。保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现，吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用。研究者建议，一般成年人每周至少应吃两次鱼。试着坚持以上好习惯。改善长寿基因是一件长久的事情，研究人员表示，将多种健康习惯相结合，才可以使延长端粒的效果最大化。研究发现，如果通过打坐放松身心、经常进食全谷食物和鱼类、适当补充复合维生素、每周6天坚持每天步行30分钟、补充鱼油，最终能让人体端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加长寿，就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去。米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的好主食，可是生活好了，这些最“朴实”的食物却离我们越来越远。因为可以吃到新鲜的蔬菜水果、丰富的鸡鸭鱼肉，越来越多人觉得，主食只是用来填饱肚子的，吃不吃都可以。然而，这种行为背后隐藏着巨大的健康隐患。只吃菜不吃饭，可能给身体惹来癌症和疾病。大肠癌、结肠癌。不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内废物的产生。因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多，也容易造成结肠癌高发。大脑退化。主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。心血管病。由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里，容易让油脂摄入增多。同时，增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食，也会导致体内脂肪囤积过多，不但会引起肥胖，高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。糖尿病。一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人，会有意少吃米面，以为这就少摄入了糖分。如果病人主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难。脂肪肝。喝酒吃菜不吃饭，特别容易损伤肝和胆。即使尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪，改吃含不饱和脂肪酸的植物油，这在抗动脉粥样硬化方面自然有益，但酒席上控制不了油和菜的摄入量。日久就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞，还可能诱发胆石症；饮酒会加重这种损害，引发或加重脂肪肝。体毒堆积。只吃菜不吃饭，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看。营养专家提供的选主食的原则是，粗粮比细粮好，豆类、薯类比普通粗粮好。粗粮或豆类、薯类的营养价值要比精米白面高很多——全麦粉和普通的小麦粉相比，B族维生素要高出3倍。从蛋白质角度来讲，红豆、绿豆等豆类的蛋白质含量是大米的3倍。不过，人体必需的营养素有40多种，每个人对各种营养素的需要量也不相同，更实际的是，大家的口味不同，所以“煮”妇们可以在使家人尽量调整精细粮、主副食口味的同时，努力平衡膳食。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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