导语：说起维生素C这种营养物质，这是大家都特别熟悉的一种营养品，在我们的日常生活当中，有很多人都会通过服用维生素C的营养品或者保健品来帮助自己增强免疫力、美容养颜。
维生素C其实就是抗坏血酸，它属于是一种水溶性维生素，是身体各个器官、组织、系统发挥生理功能的一种必备物质。
在维持细胞的完整性、预防感染以及增强免疫系统等各个方面都有着重要的作用，而且这种物质还会参与身体的多种生化反应。
那么长期每日吃一片维生素C的人最后都怎么样了呢？维生素C真的能够天天吃吗？今天就带大家了解一下。
缺乏维生素C，身体有哪些危害？
增加感染风险
维生素C对免疫系统功能的正常运行至关重要，缺乏维生素C会削弱免疫系统的抵抗力，使身体更容易感染细菌、病毒和其他病原体。缺乏胶原蛋白
维生素C参与胶原蛋白的合成，这是支撑和维持皮肤、骨骼、血管和其他组织结构的重要蛋白。
缺乏维生素C会导致胶原蛋白不足，可能引发牙龈出血、牙齿松动、皮肤干燥、易碎的毛发和容易出血的淤血等问题。
缺乏能量
维生素C在人体中参与能量代谢过程，帮助身体转化食物为能量，缺乏维生素C可能导致身体感到疲劳、乏力，并且容易出现食欲不振。增加贫血倾向
维生素C有助于促进铁的吸收和转化为可用形式，从而维持正常的红细胞生产，缺乏维生素C可能导致铁吸收不良，进而影响红细胞的正常生成，引发贫血。
哪些人容易缺乏维生素C？
吸烟者
吸烟会消耗大量的维生素C，因此吸烟者需要更多的维生素C来保持健康。
酗酒者
酗酒会导致营养不良和吸收不良，因此酗酒者需要更多的维生素C来弥补这些问题。
老年人
随着年龄的增长，老年人的吸收能力和代谢能力会逐渐下降，因此需要更多的维生素C来保持健康。
长期患病者
长期患病会导致营养不良和吸收不良，因此需要更多的维生素C来支持治疗和康复。
严格素食者
素食者通常比非素食者摄取更少的维生素C，因此需要更多的维生素C来保持健康。
长期吃一片维生素C的人，最后都咋样了？
免疫力得到提升
维生素C在人们的身体当中能够有效加速白细胞、吞噬细胞、免疫细胞以及淋巴细胞等物质的转化，可以增强免疫系统帮助保护身体健康。
长时间每日吃一片维生素C，可以有效的增强免疫系统对身体的保护能力，使免疫力得到提升，可以更有效的去远离亚健康问题。
养护心脏
维生素C这种物质可以有效的去分解胆固醇水平，以此来降低甘油三酯与低密度脂蛋白胆固醇，不仅可以疏通血管，还能够有效的去呵护心脑血管健康。
每日坚持服用一片维生素C，可以有效的去减少胆固醇堆积，预防动脉粥样硬化问题，还可以保护心脏健康，减少心脏疾病出现。
促进胶原蛋白的合成
身体是由各种各样的细胞组成的，细胞之间的联系依靠细胞间质来连接，而这种物质的关键成分其实就是胶原蛋白，胶原蛋白大约占据蛋白质成分的1/，参与组成结缔组织是构成身体的重要支架。
而胶原蛋白在合成的过程当中，需要把来自食物的氨基酸转化成羟脯氨酸以及羟赖氨酸，而羟化过程就需要活性维生素C的参加，所以维生素C可以促进胶原蛋白的合成。
呵护眼睛
维生素C具有强大的抗氧化作用，可以帮助减少自由基的累积和损伤，在眼睛中，维生素C可以保护视网膜和晶状体免受氧化损伤，减少眼睛因氧化产生的损伤。
每日坚持服用一片维生素C，有助于维持眼睛的血管健康，强壮的眼部血管可以保证足够的营养和氧气输送到眼睛各部分，有助于保持视网膜和其他组织的正常功能。
促进铁离子的吸收
铁离子属于是身体非常重要的一种金属矿物质元素，它是构成肌肉与血液的基本离子，缺乏铁元素会容易导致人们存在着缺铁性贫血，严重的情况下还会危害人们的身体健康。
而人们身体里的维生素C补充，能够有效促进三下铁的生成，不仅可以帮助促进铁离子吸收，还可以减少躯体性贫血问题发生。
维生素C能天天吃吗？
正常情况下，每日服用一片维生素C，并不会给健康带来危害和麻烦，但是医生也不建议大家过多进行补充，因为绝大多数的新鲜水果与蔬菜当中都含有维生素C，只要大家均衡摄入营养物质，就不需要再额外的去补充维生素C补充剂了。
对于健康人士而言，每日维生素C的摄入量过多的话，会容易带来一定的副作用，日常摄入量需要保持在毫克以内。
过多摄入会容易增加尿路、结石、血尿、肾结石、痛风、肾绞痛等问题的发生风险。
而每日维生素C的摄入量在一克以上会容易增加肠胃蠕动，此时会容易带来腹泻、恶心、呕吐等不适症状，而长时间每日用量在2~克的话，会容易存在坏血病的相关症状。
过量服用维生素C或容易影响身体，对铜元素以及锌元素等金属粒子的吸收，才会容易带来贫血问题，所以大家不要过量服用维生素C，想要服用的话也一定要在医生的指导下合理进行。
如何安全补充维生素C？需要记住以下这点
适度补充
根据世界卫生组织的推荐，成年男性每天摄入的维生素C量应为毫克，而成年女性应为80毫克。选择健康的食物或补充剂
维生素C最好是通过饮食来摄入，新鲜的水果和蔬菜是维生素C的良好来源，如橙子、柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红椒、西兰花等。注意食物相互作
某些药物和物质可能影响维生素C的吸收和利用，例如抗生素和某些抗凝血药物可能会与维生素C相互作用。
在服用药物时，最好在医生的指导下补充维生素C，并告知医生你的补充情况。
阅读延伸：几块和几十块的维生素C，有什么不同？
实际上，维生素C的价格差异源于它们的“身份地位”不同，一种是药品维生素C，另一种是保健品维生素C。
这种价格差异很大程度上与销售成本和生产成本有关，然而从补充维生素C的角度来看，无论是几块钱的维生素C还是几十块钱的维生素C，它们并没有太大的区别。
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