高原衰退症的中医辩证及防治与治疗
高原衰退症体力衰退型的证候和病机特点,为防治提供依据。方法根据中华医学会高原医学分会推荐诊断标准,对名移居高原汉族进行高原衰退症调查诊断及分型,进而对其中名高原衰退症体力衰退型患者进行中医望闻问切四诊。结果被调查的移居高原汉族中,高原衰退症体力衰退型的发病率为32.4%(/)。中医证型主要为脾气虚、肺气虚和肾精亏虚。同时,所有体力衰退患者都有血瘀证存在。结论移居高原汉族高原衰退症体力衰退型的病因是清气不足。病位在肺脾肾。病性是以肺脾肾三脏虚损为本,虚中夹瘀。
高原衰退症病性是以虚为主，肺胂肾三脏气虚为本，血瘀为标。病勢是正虚邪微，正气的消长决定病势向里向下。病机转化是高原氧气稀薄，清气不足，长期暴露在高原低氧环境中，则宗气匮乏，肺气不足，肺气不足，卫阳不能温煦肌肤，则易感外邪;宗气能助心行血，宗气匮乏，则气虚血赛。五行中肺脏属金，牌駐属土，脾土生金，宗气不足，肺气虚损，影响及中土牌胃，牌胃之气受挫虚弱，则食欲不振，疲乏倦怠;五脏之伤，穷必及肾。肺牌气虚日久，必伤及肾脏，出现肾精虚损之证，如头头晕;艭膝酸软痛，畏寒阳痿齿松发脱等。肺、脾、肾虚损，脏腑功能衰退，则演变为高原衰退症体力衰退型之症。气为血帅，气行则血行，气虚则血脉瘀滞不畅而变生血療证。
正如《灵枢?刺节真邪论》中云:“宗气不下，脉中之血，凝而为止”，这就明确了高原清气不足，宗气匮乏会引起瘀阻脉络。而我们做的症状调査也显示了％的被调查者都有不同程度的爪甲青紫现象。另外，高原衰退症体力衰退型患者的红细胞数、红细胞压积均值显著高于高原健康人和平原健康人。作为习服高原的重要代偿机制，高原移居人群中普週存在红细胞代偿增多。红细胞适度增多有利于减轻高原缺氧，但也会导致血粘度增加，加大心脏负担，增加代谢负荷，使相应器官受损，可能会成为慢性高原损害的重要起因。而红细胞压积是血流变学的重要指标之一。红细胞压积是血液粘度的主要决定因素，血液粘度随着红细胞压积的升高而增高。而全血粘度改变会影响机体微循环状态。全血粘度增加，使血流减慢，流量减少，影响组织灌注，使机体微循环阻力增加，造成微循环障碍，最终造成组织器官的缺氧损伤，成为高原衰退的重要环节。这种高原人的高粘度血和微循环障碍就是中医学认为的高原人“血療”产生的基础和体现。也可以说，对于每一个高原体力衰退患者，不管其基本证型是什么，都有血瘀证的存在。所以，血行瘀滞是高原衰退体力衰退型中医病机重要组成部分。
高原环境恶劣，干燥寒冷，太阳辐射强，但对人最主要的不利因素还是氧气稀薄，氧分压低。如果长期处在低氧环境下，机体逐渐失去对缺氧的习服适应，各器官功能逐渐衰退，就会发展成体力衰退症。氧气就是中医所说的清气。中医认为“人以天地之气生”，维持人体生命活动的气分为元气和宗气。元气禀于先天，靠于肾;宗气由肺吸入的清气与脾胃运化来的水谷精微结合而成，积于胸中。《灵枢?邪客篇》日:“宗气积于胸中，出于喉咙，以贯心肺，而行呼吸焉”。高原衰退症体力衰退型的病因是清气不足，宗气匮乏。根据在高原现场对体力衰退患者所做的中医四诊调查，体力衰退的基本证型是牌气虚，肺气虚，肾精亏虚。从空间角度，不同海拔地区的证型频数分布趋势是一致的均以脾气虚频数最多，肺气虚频数次之，肾精亏虚頻数最少从时间角度，不同的移居高原生活时间的证型频数分布趋势不一致，移居高原1年与移居高原2年证型频数分布无统计学差异，均以脾气虛频数最多，肺气虚频数次之，肾精亏虚頻数最少。移居高原3年以后，脾气虚频数减少，而肺气虚，肾精亏虚的频数逐渐增多，所以体力衰退的病位主要在肺脾，随着在高原地区生活时间的延长，病位逐渐转变为以肾为主，这与中医理论中的“五脏之伤，穷必及肾”是相符合的。病性是以虚为主，肺脾肾三脏气虚为本，血瘀为标。病势是正虚邪微，正气的消长决定病势向里向下。病机转化是高原氧气稀薄，清气不足，长期暴露在高原低氧环境中，则宗气匮乏，肺气不足，肺气不足，卫阳不能温煦肌肤，则易感外邪;宗气能助心行血，宗气匮乏，则气虚血瘀。五行中肺脏属金，脾脏属土，脾土生金，宗气不足，肺气虚损，影响及中土胂胃，脾胃之气受挫虚弱，则食欲不振，疲乏倦怠;五脏之伤，穷必及肾。肺气虚弱日久，必伤及肾脏，出现肾精虚损之证，如头痛头晕,腰膝酸软痛,畏寒阳痿,齿松发脱等。肺、脾、肾虚损，脏腑功能衰退，则演变为高原衰退症体力衰退型之症。气为血帅，气行则血行，气虚则血脉瘀滞不畅而变生血療证。正如《灵枢?刺节真邪论》中云:“宗气不下，脉中之血，凝而为止”，这就明确了高原清气不足，宗气进乏会引起瘀阻脉络。而我们做的症状调査也显示了％的被调查者都有不同程度的爪甲青紫现象。另外，高原衰退症体力衰退型患者的红细胞数、红细胞压积均值显著高于高原健人和平原健康人。作为习服高原的重要代偿机制，高原移居人群中普週存在红细胞代偿增多。红细胞适度增多有利于减轻高原缺氧，但也会导致血粘度增加，加大心脏负担，増加代谢负荷，使相应器官受损，可能会成为慢性高原损害的重要起因。而红细胞压积是血流变学的重要指标之一。红细胞压积是血液粘度的主要决定因素，血液粘度随着红细胞压积的升高而增高。而全血粘度改变会影响机体微循环状态。全血粘度增加，使血流减慢，流量减少，影响组织灌注，使机体微循环阻力增加，造成微循环障碍，最终造成组织器官的缺氧损伤，成为高原衰退的重要环节。这种高原人的高粘度血和微循环障碍就是中医学认为的高原人“血瘀”产生的基础和体现2。也可以说，对于每一个高原体力衰退患者，不管其基本证型是什么，都有血瘀证的存在。所以，血行瘀滞是高原衰退体力衰退型中医病机重要组成部分。
高原衰退症的中医治疗方法:
血瘀体质是指当人体脏腑功能失调时，易出现体内血液运行不畅或内出血不能消散而成瘀血内阻的体质，常表现面色晦黯，皮肤粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口唇黯淡，舌质青紫或有瘀点，脉细涩。多因七情不畅，寒冷侵袭，年老体虚、久病未愈等病因而发病，常随瘀血阻滞脏腑经络部位不同而出现不同的症状。 瘀血主要表现一是易于阻滞气机，即“血瘀必气滞”。二是影响血脉循行。三是影响新血生成，故有“瘀血不去，新血不生”之说。四是病位固定，病证繁多。 一、瘀阻于肺 (一)成因 本证多由于清窍被阻，阳气郁滞，气机失畅所致。 (二)症状 瘀血阻肺，阳气郁滞，呼吸节律不整，胸痛咳嗽，气促，甚者喘息不能平卧，胸闷如塞，心悸不宁，舌质紫暗或淤斑、瘀点，脉弦涩。 (三)症候分析 六淫邪气侵袭，可使肺失宣降，痰气阻塞，导致咳嗽咯痰喘促。咳喘日久，肺气受损，则成肺胀。此外，脏腑功能失调亦为酿成本病主要原因之一。如脾主运化，水湿不化则湿聚为饮，积久成痰，遂成痰饮上犯于肺，肺气壅遏而生喘咳;肾为水之根源，肺脾虚损，久必及肾;脾肾俱病则水湿泛溢，或水气凌心，出现水肿、心悸、气短等症。心主血脉，肝藏血而主疏泄，气病则血行不畅，瘀痰相结，阻于气道，则唇舌及指甲发绀，甚而杵指。 (四)易患疾病 清窍被阻，阳气郁滞，气机失畅，可牵连心脏、肺脏、肾脏等器官，引起心肌缺血、心脑供血不足、脑中风、脑萎缩、老年痴呆、心脏病、肺气肿、肺心病、哮喘等。治则：活血理气，行瘀通络。主方：桃仁红花煎。常用药：桃仁、红花、当归，川芎，赤芍、桑白皮、薏苡仁等。 二、瘀阻于心 (一)成因 多由心气虚或心阳虚，血运无力，心血瘀阻脉道所致。亦可因情绪激动，或劳累受寒，痰浊凝聚等诱发。 (二)症状 胸闷疼痛，痛引肩背，心悸，口唇青紫，舌质青紫或淤斑、瘀点，脉涩或结代。 (三)症候分析 淤血阻于心络，心失所养，则心悸不安;心血瘀阻，脉络不通，不通则痛;心胸气机不畅，心痛时作，痛如针刺，或胸闷不适;心经别络上行于舌，心的气血上通于舌，心血瘀阻，则舌质紫黯，或有瘀斑，脉涩，或结或代。 (四)易患疾病 可引发冠心病、心肌梗死、动脉硬化等。治则：活血理气通脉。主方：血府逐瘀汤。常用药：桃仁、红花、当归、川芎、丹参、桂枝、赤芍、枳壳、郁金等。 (五)调理方法 1、情志调养 注意日常应保持心情舒畅，防止思则气结。 2、温水浴疗 早晚用温水(40～50℃)泡脚1次，每次10～20分钟，促进血液循环。
三、瘀阻于胃 瘀血阻滞胃络，以胃脘刺痛、拒按，或胃脘触及包块，或呕血色暗成块，舌有斑点，脉弦涩等为常见症的证候。 (一)症状 胃痛，按之痛甚，食后加剧或有包块，入夜尤甚，甚者便血或呕血，舌质淤斑、瘀点，脉弦涩。 (二)症候分析 气滞则血瘀，血瘀有形，可有胃脘刺痛，痛有定处拒按;血脉受伤，可致便血色黑;舌质黯红有瘀斑，脉细涩均为瘀血内结之象。 (三)易患疾病 脾胃为人体后天之本，吃进去的食物都需要胃的受纳，脾的运化才能转化为人体所需物质，当瘀血阻滞胃络，则引起胃炎、贫血、心脑供血不足等症状。治则：化瘀通络止血、理气和胃。主方：失笑散合丹参饮。常用药：蒲黄、五灵脂、丹参、檀香、砂仁、延胡等。 (四)调理方法 1、合理膳食 宜选择易消化食物，少食多餐，应避免辛辣、刺激性的食物和药物，禁忌煎烤、奶酪、腌熏食品;对萎缩性胃炎患者或伴缺铁性贫血者，应注重多吃牛肚、猪肚。此外，可多吃橘子、山楂，也可选用鱼、肉、禽、蛋等食品，以起到刺激胃酸分泌的效果。 2、其他 戒烟酒;积极治疗口腔及咽喉慢性疾病，预防和治疗贫血。
四、瘀阻于肝 邪毒内侵、正邪交争所导致的肝内气血凝滞、络脉瘀阻所致。 (一)成因 肝络通畅，能升能降，能开能合，能出能入，保证了气血津液的正常代谢，当各种致病因素伤及肝络，肝失疏泄，则导致痰、湿、浊、瘀、热等邪气生成，影响络脉运行气血的功能，久则诸邪胶结不散，蕴化为毒。 (二)症状 胁肋胀痛或刺痛、固定不移，或胁下有症块，推之不移或有触痛，面部晦暗或有蟹爪纹理、朱砂掌、蜘蛛痣、腹壁脉络怒张，皮下出血，舌质瘀紫、舌下脉络迂曲，脉迟涩或结代等。 (三)症候分析 肝主疏泄，协调气机的升降出入，若肝络瘀阻，气机失调，则引起胁肋疼痛，或胁下有症块;肝有维持激素代谢的功能，若肝失疏泄，则出现蜘蛛痣、朱砂掌等;肝有贮藏血液和调节血量的功能，如肝藏血的功能异常，则会引起血虚或出血的病变;若肝血不足，不能濡养于目，则两目干涩昏花，或为夜盲;若失于对筋脉的濡养，则筋脉拘急，肢体麻木，屈伸不利等;肝与胆相表里，肝络瘀滞，则口苦、恶心厌食等。 (四)易患疾病 肝炎、脂肪瘤、脂肪肝、胆结石、胆囊炎、心脏病、脑中风等。治则：祛瘀通络，疏肝理气。主方：膈下逐瘀汤。常用药：桃仁、红花、当归、川芎、丹参、香附、赤芍、乌药、枳壳、延胡索等。 (五)调理方法 1、运动调养 每日清晨或傍晚适当运动，每次不超半小时，以不感疲劳为度。 2、充足睡眠 人在躺卧入睡后，肝脏的血流量能增加0—毫升。人体的各种营养物质主要存在于血液中，所以每天需保证8小时睡眠，使肝脏得到充分的休息和静养。
五、瘀阻于肢体 (一)症状 关节不利、手脚麻木。 (二)症候分析 气行则血行，气滞则血瘀，气为血之帅，血为气之母，当气血的任何一方出现病变，则会引起瘀血的形成，阻碍气血的运行。肢体处于人体的末梢，当气血供应不足时，身体首先保证主要脏腑功能的正常，而循环到四肢的血液减少，导致四肢血脉瘀阻，可见局部的肿痛或青紫，舌质紫或淤斑、瘀点，脉涩。 (三)易患疾病 瘀阻于肢体，导致静脉炎、静脉曲张、手脚麻木、感知能力下降、脱疽。治则：活血行气，袪风除湿、通痹止痛。主方：身痛逐瘀汤。常用药：桃仁、红花、当归、川芎、丹参、赤芍、枳壳、秦艽、羌活、地龙等。 六、瘀阻于胞宫 (一)病因 多因禀赋虚弱，元阳不足，血流凝涩，阻滞胞脉;或平素脏腑功能失调，情志不畅，肝气郁结，气滞而血行不畅，瘀阻胞宫、胞脉。 (二)症状 以小腹刺痛，固定不移，拒按，或有肿块，或月经后期、量少，经色紫暗夹块，或闭经，或崩漏，舌紫暗或有斑点，脉弦涩等为常见症的证候。 (三)易患疾病 气血不畅，瘀血内停，阻塞胞宫脉络，精卵不能结合而不能受孕，易造成不孕，以及月经不调。治则：活血化瘀，和络止痛。主方：少腹逐淤汤。常用药：当归、川芎，赤芍、延胡索、肉桂、干姜等。 七、瘀阻脑窍 (一)病机 中医认为，凝于脉中之血，或溢于脉外的“离经之血”，或流行不畅而淤滞之血，均称为“瘀”，为中风的主要病机。瘀血一旦形成，则阻滞脉络，阻碍气机，影响气血运行。 (二)症状及易患疾病 瘀阻脑窍主要表现为眩晕，头痛经久不愈，兼见健忘，失眠，心悸，耳鸣耳聋，舌质紫暗或淤斑、瘀点，脉弦涩;瘀阻脑窍，脑失所养，清窍不通，发为中风。现代研究表明，动脉粥样硬化为多种心脑血管疾病的病理生理基础，主要累及大、中动脉，使动脉弹性降低、管腔变窄，最终导致心、脑等多个器官部位组织缺血和坏死，发生心肌梗死、出血性中风等严重后果。治则：祛瘀生新，活血通窍。主方：通窍活血汤。常用药：桃仁、红花、当归、川芎、丹参、赤芍、枳壳、地龙等。
二.饮食调理
一定要控制肉类的摄入,吃肉易得心脏病美国每年至少有一百万人患心脏病，其中六十多万人不治死亡。美国的心脏病研究委员会研究报告指出，这些心脏病患者，大多数是由于吃肉太多及动物脂肪摄取太多，熏肉、牛排、牛肉饼、火腿、羊肉、鸡肉、火鸡肉、三文鱼……等等，使得人体血液中的胆固醇与饱和性脂肪、游离脂肪积存太多，造成动脉硬化与心脏病。从过多肉食引起的心脏病，与抽烟喝酒引起心脏病，同样是头号杀手！血内含胆固醇高于两百六十毫克者，罹患心脏病而致命的比例是胆固醇低于两百毫克的人的四倍！吃肉的人，心脏病突发是素食者的六至八倍！在某些地区，肉食的人心脏病死亡者，是素食者的十倍以上！如果吃肉，再加上喝酒、抽烟、心脏病死亡率就更高，有些统计说是素食才的二十倍，有些统计高达三十倍！肉类之中，所含饱和脂肪与胆固醇最高者，当数牛羊肉、猪肉、火鸡肉、鸡肉、牛脑、猪脑、牛肝、猪肝等等为甚！
合理的饮食:
莲藕莲藕具有多种食疗效果。现代科学分析，莲藕含有大量铁质，具有补血作用。丰富的维生素C、抗氧化物、多醣和多酚类则可达到抗癌效果。以中医来说，生熟藕各具不同效果，莲藕生吃性味甘寒，可清热凉血；煮熟后性味温平，有助健脾胃，《本草纲目》称为“灵根”。莲藕生食可清热、止血、散瘀，适用于经常口干舌燥和火气大的人。生藕并有清肺止血效果，早期常用来治疗肺结核；且对于经常流鼻血的人，也有止血效果。对情绪不稳定、焦虑、失眠或神经紧张，生藕汁也有安神作用。但生藕有类似收缩血管效果，如有妇女痛经、经期不顺或手脚冰冷的人，不建议经常吃；产后需等恶露排净再用。莲藕煮熟则有健脾胃功效，很适合老人、小孩补养。提醒：莲藕属淀粉类，糖尿病患者不宜多吃。莲藕含高纤，会促进肠蠕动，建议有溃疡、胀气和大肠激躁症的人不要吃多。
燕麦燕麦含水溶性纤维β聚葡萄糖，可增加胆固醇代谢，很适合高血脂的人。燕麦的麸皮含丰富维生素B群，有助胎儿发展，孕妇可以多吃；燕麦的维生素E则可增加记忆力；叶酸、矿物质及铁质，可抗癌、预防贫血并帮助伤口愈合。燕麦纤维含量高，易有饱足感且帮助排便，不但延缓血糖升高速度，减少脂肪堆积，且热量比米饭、面条低，很适合作为减重食物。提醒：燕麦属于高纤食物，胀气及对麸质过敏的人不适合吃。
核桃核桃，又称胡桃、羌桃，与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。既可以生食、炒食，也可以榨油、配制糕点、糖果等，不仅味美，而且营养价值很高，核桃果在国外，被称为“大力士食品”、“营养丰富的坚果”、“益智果”；在国内享有“万岁子”、“长寿果”、“养生之宝”的美称。其卓著的健脑养生效果和丰富的营养价值，已经为越来越多的人所推崇。现代研究发现，核桃的营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃核桃，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对於治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。核桃有益大脑的真正原因是核桃仁中富含磷脂，磷脂在体内通过转换能够起到活跃大脑神经的作用，从而使人体保持充沛的精力和良好的记忆力。以核桃为原料的植物蛋白饮料如六个核桃、核桃花生露等，饮料中富含的亚油酸甘油脂、亚麻酸及油酸甘油脂，尤其对于老年人来说，也省去了剥壳的工序。核桃功效：核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，这些油脂还可供给大脑基质的需要。核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。：核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性；是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”“长寿果”之称。：核桃具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量，因此吃核桃对人的心脏有一定的好处。：经常食用核桃仁对肾虚引起的失眠有医治作用。另外，患有头晕、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸软、全身无力等症状的老年人，每天早晚各吃1～2个核桃仁，即可起到滋补治疗作用。：核桃仁有对抗组织胺致支气管平滑肌痉挛的作用，还有镇咳作用。《本草纲目》记载：“洪迈云：迈有痰疾，以胡桃仁三颗，生姜三片，卧时嚼服，及饮汤两三呷，又再嚼桃仁、姜如前数，即静卧，及旦而痰消嗽止。”此外，核桃树枝对肿瘤有改善症状的作用，以鲜核桃树枝和鸡蛋加水同煮，然后吃蛋，可用于预防子宫颈癌及各种癌症。提醒：1、核桃的热量高，油脂多，此外，阴虚火旺者、腹泻的人不宜吃。2、核桃仁有通便作用，但核桃外壳煮水却可治疗腹泻。3、吐血者、出鼻血者应少食或禁食。4、吃得过多，会生痰、恶心，严重者会有严重的腹泻，甚至水样大便，造成身体脱水，如果因食用核桃造成腹泻，必须及时就医。
黑芝麻黑芝麻有健脑乌发养血功效，很适合大量消耗体力的人。现代科学证实，黑芝麻中含有九成不饱和脂肪酸及亚麻油酸，是很好的护心食物。其中芝麻素可预防皮肤癌、降低胆固醇，对肝脏及脑神经具有保健效果。专家建议一定要咬破或碾碎吃，不然芝麻素无法被身体消化吸收。提醒：黑芝麻在中医里属发物，有些人吃了会产生疹子或引发旧疾，若有这类体质的人要忌口。
白木耳白木耳，真菌类银耳科银耳，又称银耳、白木耳、雪耳等，有“菌中之冠”的美称。它既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。历代皇家贵族都将银耳看做是“延年益寿之品”、“长生不老良药”。银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。在日常生活中，可以在煮粥、炖猪肉时放一些银耳，这样即可以享受美食，又能滋补身体，一举两得。银耳中含有丰富的蛋白质维生素等，所以银耳粉有抗老去皱及紧肤的作用，常敷还可以去雀斑黄褐斑等。白木耳有润肠通便、润肺生津功效，可缓解秋天的燥咳，所以有“平民燕窝”之称。
莲子莲子可以健脾胃、清心安神。四神汤含莲子、芡实、茯苓和山药，可健脾胃、去除体内湿气，是很好的养肝食物。白木耳莲子汤含大量胶质并可安定心神，有美白回春功效。莲子营养价值：莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这一切，构成了莲子的防癌抗癌的营养保健功能；：莲子所含非结晶形生物碱N－9有降血压作用；：莲子芯所含生物碱具有显著的强心作用，莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用；：莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品，对于久病、产后或老年体虚者，更是常用营养佳品；莲子碱有平抑性欲的作用，对于青年人梦多，遗精频繁或滑精者，服食莲子有良好的止遗涩精作用；：带心莲子能清心火，祛除雀斑，然不可久煎。提醒：莲子属淀粉类，糖尿病患者要适量摄取。另外，胀气、大便干的人，也不要吃太多。
空心菜空心菜可清热解毒、润肠通便，如同天然保护罩，可防止夏天的细菌病毒入侵体内。以营养学角度来看，空心菜的碱性会降低肠内酸度，大量纤维质可降低胆固醇。提醒：空心菜性味偏寒，体虚者不适合多吃。空心菜会影响中药补养药物，如服用人参、当归、川芎、何首乌，宜错开2—3小时后再吃空心菜。
白萝卜白萝卜具多种养生价值，维生素C丰富，是苹果和梨子的10倍。白萝卜生食可止渴、清热，并促进肠胃蠕动、帮助消化，有“小人参”美称。提醒：服用补气的人参和高丽参时，要避开白萝卜，以免补气效果减半。因白萝卜较寒，胃溃疡、先兆性流产和经期不顺的人，勿过量生食白萝卜。
鱼类
鱼类蛋白质利用率高、消化率达九成，容易消化吸收，适合老人、小孩或肠胃刚恢复的人。鱼类经过烘烤和水煮，能提升Omega-3脂肪酸效益；搭配低钠酱油和豆腐，更有助于预防心血管疾病。提醒：鱼类虽含有优质脂肪酸，但中医认为，海鲜容易引起过敏，仍要适量摄取。
二.合理锻炼
1.快走
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。所谓快走是指比慢走稍快,最好是以自己觉得合适为度，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
2.太极拳
太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力。
练到意力足，气力自生。气机周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。是最有效的抗高原衰退症的锻炼方法。
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